提肛运动可以有效的预防肛门病发生
时间:2018-01-17 10:28 作者:中医肛肠 点击:
       肛肠疾病是一种能够通过平时生活习惯和锻炼来预防的疾病,大多数的肛肠疾病都是由于不良的生活、饮食习惯所导致的。针对这样的情况,建议广大市民:在空余或有条件的情况下,多做提肛运动以预防肛肠疾病。
  提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗,提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
  提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。提肛运动的做法是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。
  除了提肛运动,专家还给出了其他的一些肛门锻炼的常见方法:
  括约肌收缩法。采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。
  床上训练法。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
  放松呼吸。采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。
夹腿提肛。仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
最后在冬季,气候干燥,寒冷,是肛肠病高发时期,一定要保持大便畅通,排便完后用水清洗肛门,不能吃刺激性食物,过量饮酒,这样可以有效的预防和控制肛肠病的发病。

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吴作会
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肛肠科主任 毕业于西安第四军医大学,从事肛肠病二十多年...
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肛肠科主任,现任北京复兴路中医肛肠门诊主任...

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